Verspannungen im Nacken, Kopfschmerzen, Rückenprobleme - wer kennt das nicht nach einem langen Tag im Büro?
Wie lange sitzen Sie am Tag?
Dauerhaftes Sitzen in der sog. Rundrückenhaltung bedeutet eine übermäßige Belastung der Bandscheiben, Muskeln und Bänder. Durch die zusammengesackte Sitzhaltung erschlafft die Rumpfmuskulatur. Zurückgebildete Muskeln können ihre natürliche Stützfunktion für die Wirbelsäule nicht mehr erfüllen. Rückenschmerzen und Bandscheibenerkrankungen sind häufig die Folge. Darüber hinaus werden bei dieser Sitzhaltung die Verdauungsorgane und die Atmung behindert.
Wie können Sie das Sitzen verbessern?
Aufrechtes und dynamisches Sitzen reduziert die Belastungen auf Ihre Wirbelsäule erheblich. Verändern Sie häufiger Ihre Sitzhaltung und entlasten Sie den Oberkörper durch Aufstützen z.B. auf dem Tisch. Zusätzlich sollten Sie die Arbeitsmöbel auf Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen: Ihre Unterarme sollten eine waagerechte Linie zur Tastatur beschreiben. Die Stuhlhöhe sollte so eingestellt werden, dass sich im Knie zwischen Ober- und Unterschenkel ein Winkel von 90° oder etwas mehr bildet. Dies verhindert ein Abklemmen der Gefäße im Bein. Falls Ihre Füße nicht ganzflächig auf dem Boden stehen, sollten Sie Fußstützen einsetzen.
Gymnastik im Büro
Ein Großteil der menschlichen Muskulatur wird beim Sitzen nicht beansprucht. Andere Teile der Muskulatur werden hingegen ständig belastet z.B. die Schulter-Nacken-Muskulatur.
Legen Sie mehrmals am Tag kleine Bewegungspausen ein und versuchen Sie, ein paar Übungen in Ihren regelmäßigen Büroablauf einzubauen. So können Sie Herz und Kreislauf anregen, verspannte Muskeln entspannen und nicht benutzte Muskeln aktivieren.
Doris Hülsmeier
Anregungen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse und beim Arbeitsmedizinischen Dienst der Freien Hansestadt Bremen, Telefon 361-6743 oder
361-6744.
Die Arbeitnehmerkammer
Bremen und das Institut Arbeit und Wirtschaft der Universität Bremen haben ein computergestütztes Angebot für gesundheitsgerechte Bildschirmarbeit mit Informationen und Übungen für den Arbeitsplatz entwickelt. Adresse im Internet:
www.ergo-time.de